urang kapanggih 4 produk sayogi pikeun anjeun
Ngagaduhan kasulitan bobo, atanapi ngalaman capé sareng bentuk sanés siang anu sanésna? Anjeun panginten milari jawaban tina patarosan "Naha kuring henteu tiasa bobo?". Upami ieu sapertos dinten dina kahirupan anjeun maka kamungkinan anjeun ngagaduhan insomnia.
Insomnia mangrupikeun jenis gangguan saré. Pasén anu kaserang kaayaan sapertos kieu hésé bobo, bobo, atanapi duanana. Seuseueurna panyawat ogé henteu raoseun nalika hudang ogé.
Aya sababaraha faktor anu janten masalah naha insomnia sareng insomnia kronis kajantenan. Profesional kasihatan nunjuk kana setrés, déprési, panyawat médis sanés, nyeri sareng gangguan sanésna salaku panyabab utama. Kacapean sareng kacapean ngan ukur mimiti. Pikeun jalma anu ngagaduhan insomnia kronis, penderita tiasa ngawadul ngeunaan fungsi uteuk anu goréng, keluhan fisik sareng parobahan suasana haté. Sanaos hal-hal ieu henteu ngancam kahirupan, kasulitan teuing sareng éta tiasa mangaruhan gaya hirup sareng kualitas kahirupan jalma éta.
Upami anjeun ngalaman masalah bobo, punten entong ngaraos nyalira. Ieu mangrupikeun masalah kaséhatan anu umum di seueur nagara.
Insomnia mangaruhan jalma sagala umur, étnis, sareng jenis kelamin, tapi éta rada langkung nyebar di lalaki tibatan awéwé.
Nyatana, di Amérika Serikat hungkul, sakitar 30 dugi 40 persén déwasa parantos nunjukkeun yén aranjeunna parantos ngaraos gejala panyakit bobo ieu. Sareng dina panilitian anu sami dilakukeun ku Pusat Nasional Panilitian Gangguan Saré, 10 dugi 15 persén sawawa nunjukkeun yén aranjeunna gaduh insomnia kronis. Sakitar 42 juta urang Amerika gaduh insomnia kronis.
Hiji jalma tiasa sangsara tina dua jinis insomnia:
Insomnia kronis biasana sékundér kana kaayaan primér sapertos déprési atanapi konsumsi ubar resép tangtu. Insomnia akut biasana insomnia primér, nyaéta insomnia anu teu aya hubunganana sareng kaayaan kaséhatan atanapi masalah.
Gejala utama insomnia nyaéta henteu mampuh bobo, tetep bobo, atanapi gabungan tina dua masalah. Sababaraha urang tiasa hudang nalika wengi sareng teu tiasa bobo deui atanapi hudang teuing isuk-isuk. Gejala sanésna kalebet:
Henteu tiasa bobo mangrupikeun hal anu pikareueuseun, sigana teu aya alesan anu jelas pikeun anjeun bangun sareng sabab unggal jam anjeun ngarepkeun kumaha capé anjeun badé damel di énjingna. Nyababkeun insomnia anu ngagaduhan anjeun ngalungkeun sareng ngahurungkeun tiasa ngan ukur hiji hal atanapi tiasa janten sababaraha rupa faktor.
Ngartos naon anu nyababkeun insomnia bakal ngabantosan anjeun bobo langkung gancang sareng mendakan solusi pikeun masalah ieu sadidinten. Éta ogé bakal hartosna wengi anu hadé pikeun pasangan bobo anjeun anu tiasa didorong ku insomnia ku anjeun!
Naha anjeun kantos nguping batur nyarios yén panyabab insomnia anjeun aya dina sirah anjeun? Nya éta panginten leres. Panyabab psikologi mangrupikeun hal anu gedé pikeun ngajaga jalma hudang. Seueur waktos jalma-jalma henteu diajar mareuman sareng lirén mikiran kajadian sadidinten nalika balik ka imah.
Kahariwang tiasa janten panyabab utama insomnia. Mikir naon anu kajantenan di tempat damel sareng naon anu bakal kajadian énjingna tiasa ngajagi anjeun sadayana wengi. Janten tiasa hariwang mayar tagihan, milarian artos sareng rupa-rupa hal anu anjeun kedah urus dina unggal dinten.
Setrés sareng kaayaan setrés ogé tiasa janten panyabab insomnia. Tekenan ngeunaan hal-hal anu teu tiasa dirobih pastina bakal ngahudangkeun anjeun sadayana wengi. Sering setrés digabungkeun sareng kahariwang sareng nalika anjeun ngagaduhan dua hal ieu dina piring anjeun tiasa sesah bobo nalika wengi.
Sanaos seueur insomnia anu disababkeun ku sabab psikologis aya instansi nalika faktor fisik dimaénkeun. Parobihan hormonal tiasa janten panyabab insomnia, khususna di awéwé. Awéwé tiasa ngalaman insomnia nalika kakandungan, haid, sareng ménopause. Sindrom pramenstruasi ogé tiasa nyababkeun awéwé ngalaman insomnia.
Sepuh nyandak seueur parobahan fisik sareng salah sahijina nyaéta insomnia. Melatonin nyaéta hormon anu ngatur saré. Langkung sepuh anjeun kéngingkeun kirang hormon ieu disékrésikeun kana awak. Dina waktos anjeun ngahontal umur 60 tingkat melatonin anjeun bakal turun sacara signifikan sareng anjeun panginten anjeun henteu tiasa bobo pisan.
Masalah pernapasan sareng alergi ogé tiasa ngahudangkeun anjeun. Henteu tiasa bobo nalika anjeun ngalaman asma atanapi alergi umum sareng kahartos nalika anjeun ngalaman teu ngarareunah kumaha anjeun capé. Pariksa pikeun ningali naha salah sahiji faktor ieu tiasa janten sabab insomnia anjeun teras tingali naon anu anjeun tiasa lakukeun ngeunaan éta.
Insomnia mangrupikeun gangguan bobo anu pikasieuneun tapi tiasa diatur. Gejala insomnia diantarana: leungitna bobo, kaganggu bobo, jengkel sareng turun méntal fokus sareng kajelasan. Nyababkeun insomnia di déwasa beda-beda. Sanaos henteu sadayana anu nyababkeun insomnia di déwasa khusus pikeun jalma déwasa, anu nyababkeun insomnia di murangkalih ngagaduhan béda-béda. Beda antara panyabab déwasa sareng anak tina insomnia bobo aya dina rupa-rupa sareng darajat panyababna.
Dokter atanapi spesialis bobo bakal naroskeun sababaraha patarosan ngeunaan riwayat médis sareng pola bobo anjeun.
Ujian fisik ogé diperyogikeun pikeun milari kaayaan anu tiasa kaayaan. Gigireun éta anjeun ogé tiasa kéngingkeun skrining gangguan jiwa sareng panggunaan narkoba sareng alkohol.
Pikeun didiagnosa kaserang insomnia masalah bobo anjeun kedah langkung ti 1 bulan. Éta ogé kedah gaduh pangaruh négatip dina karaharjaan anjeun. Aranjeunna kedah nyababkeun marabahaya atanapi ngaganggu mood atanapi kinerja anjeun.
Dokter atanapi ahli tiasa nyungkeun anjeun nyimpen buku log bobo pikeun ngartos pola bobo anjeun langkung saé.
Tés sanés panginten diperyogikeun sapertos polysomnograph. Ieu mangrupikeun tés anu lumangsung nalika bobo anjeun pikeun ngarékam pola bobo anjeun. Tiasa waé aktipitas dilakukeun. Éta damel ngalangkungan alat anu leutik, anu dianggel ku pigeulang anu disebat aktris pikeun ngukur gerakan sareng pola bobo-hudang anjeun.
Ngubaran insomnia sacara efektif bakal gumantung pisan kana sabab na. Kadang-kadang insomnia bakal musna nyalira, utamina upami disababkeun ku masalah samentawis sapertos jet lag. Dina waktos anu sanés, anjeun panginten kedah ngarobih gaya hirup sapertos nganggo colokan ceuli atanapi ngembangkeun rutin bobo anu bobo pikeun ngungkulan insomnia.
Pilihan perlakuan insomnia sayogi, sareng conto anu tiasa dipilih kalebet terapi paripolah kognitif, asupan pangobatan anu disatujuan ku FDA sareng pilihan perlakuan alami anu sanés sapertos parobihan gaya hirup.
Salah sahiji pilihan pangobatan insomnia kronis anu populér nyaéta ku ngagunakeun terapi perilaku kognitif atanapi CBT. Ieu dianggap salaku pendekatan non-médis dina ngungkulan gangguan saré. Pilihan perlakuan ieu diadegkeun dina kapercayaan yén insomnia kronis sering kajantenan sajumlahing faktor. Dina pilihan perlakuan ieu, pasién bakal ditaroskeun ngeunaan gangguan bobo sareng ieu katelah wawancara klinis. Sareng sacara efektif ngubaran karusuhan éta, sajumlah pendekatan bakal dianggap sapertos larangan tidur, kontrol stimulus sareng kabersihan bobo anu pas. Sadaya cara ieu kedah dilengkepan ku rélaxasi anu pas.
Aya seueur pangobatan bobo anu dianggo sareng disiksa ku seueur pasién insomnia, sareng sajumlah pil tidur ieu dianggap salaku pangobatan anu langkung mahal. Tapi henteu sadayana pangobatan ieu ngabantosan pikeun insomniak. Numutkeun kana konperénsi NIH taun 2005 ngeunaan manajemen insomnia, ngan ukur agonis reséptor benzodiazepine anu dianggap épéktip sareng aman ngalawan insomnia. Konperénsi éta ogé ngajelaskeun kanyataan yén pangobatan bobo sanésna didukung ku bukti anu henteu cekap dina hal efficacy sareng kaamanan.
Seueur jalma kaget ku jinis ubar bobo alam anu dianggo tapi sadayana solusi anu disebatkeun di handap ngagaduhan sejarah anu épéktip tapi aman.
Seueur jalma gaduh masalah bobo. Gangguan saré ieu mangaruhan perkiraan 3.5 juta urang Amerika unggal taun. Ieu sababaraha tips gaya hirup anu tiasa ningkatkeun rutinitas bobo anjeun: